蔬菜水果热量表：从低到高排名

随着人们对健康饮食的关注度越来越高，蔬菜水果成为了越来越多人的饮食选择。不仅营养丰富，而且热量低，非常适合想要控制体重的人群。那么，蔬菜水果的热量到底是如何排名的呢？下面就来一一介绍。

热量最低的蔬菜

如果你想要控制体重，那么一定要多吃一些热量低的蔬菜。以下是热量最低的蔬菜：

• 黄瓜：每100克只有14卡路里的热量，是非常适合减肥的蔬菜。
• 西红柿：每100克只有18卡路里的热量，而且富含维生素c和番茄红素，对身体非常有益。
• 芹菜：每100克只有16卡路里的热量，而且富含膳食纤维和维生素k，有助于降低血压。
• 生菜：每100克只有13卡路里的热量，而且富含维生素c和叶酸，可以帮助身体排毒。
• 菜花：每100克只有25卡路里的热量，而且富含维生素c和叶酸，有助于提高免疫力。

以上蔬菜不仅热量低，而且营养价值也非常高，非常适合想要减肥或者保持健康的人群。

热量最低的水果

水果也是非常适合控制体重的食品，但是很多水果的热量还是比较高的。以下是热量最低的水果：

• 柠檬：每100克只有29卡路里的热量，而且富含维生素c和柠檬酸，可以帮助消化。
• 草莓：每100克只有32卡路里的热量，而且富含维生素c和抗氧化剂，有助于美容养颜。
• 西瓜：每100克只有30卡路里的热量，而且富含维生素c和膳食纤维，可以帮助清热解暑。
• 木瓜：每100克只有43卡路里的热量，而且富含维生素c和胡萝卜素，有助于促进肠道蠕动。
• 葡萄柚：每100克只有35卡路里的热量，而且富含维生素c和果胶，可以帮助降低胆固醇。

以上水果不但热量低，而且营养价值也非常高，可以帮助我们保持健康。

热量较高的蔬菜和水果

虽然大部分蔬菜和水果的热量都比较低，但是也有一些蔬菜和水果的热量比较高，需要适量食用。

• 土豆：每100克有77卡路里的热量，而且富含碳水化合物和维生素c，需要控制食用量。
• 芒果：每100克有66卡路里的热量，而且富含维生素c和果糖，需要控制食用量。
• 榴莲：每100克有147卡路里的热量，而且富含脂肪和糖分，需要适量食用。
• 香蕉：每100克有89卡路里的热量，而且富含碳水化合物和钾，需要控制食用量。
• 菠萝：每100克有50卡路里的热量，而且富含维生素c和膳食纤维，需要适量食用。

以上蔬菜和水果虽然热量较高，但是也有很多营养价值，需要适量食用。

总结

蔬菜水果是非常适合保持健康和控制体重的食品，而且热量低，营养价值高。但是不同的蔬菜水果热量还是有所差异的，需要根据自己的需求选择适合自己的蔬菜水果。同时，我们也要注意适量食用热量较高的蔬菜和水果，以免影响健康。