高钙蔬菜水果，强壮骨骼从这里开始！

我们都知道，钙是维持人体健康的重要元素之一。尤其是骨骼，它们需要足够的钙来保持强壮和健康。而蔬菜水果中含有的钙也是不容忽视的。

以下是几种蔬菜水果，它们的含钙量非常高，可以帮助您强壮骨骼：

菠菜

在所有蔬菜中，菠菜是钙含量最高的。100克菠菜中含有大约145毫克的钙，相当于日常所需的15%左右。此外，菠菜也富含维生素k和维生素a，这些都是维持骨骼健康的重要营养素。

芝麻

芝麻是一种含钙量非常高的种子。100克芝麻中含有975毫克的钙，是建议摄入量的近十倍。此外，芝麻中还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对人体健康也有很多好处。

橙

橙是一种持骨骼健康的重要来源。100克橙中含有大约40毫克的钙，虽然与上面两种相比较少，但是橙中还含有维生素c，帮助人体吸收更多的钙质。

它们是您日常饮食中的好选择，无论是作为主菜还是作为小点心，都能为您的骨骼健康提供保障。

结论

作为维持健康的重要元素，钙应该被足够地摄入。通过摄入高钙蔬菜水果，您能够帮助自己保持骨骼健康。除了上述的三种之外，还有很多其他含钙量较高的食物，如豆腐、奶制品等等。希望通过这篇博客，您能够更多地了解钙的来源，并在日常生活中更好地摄入这种重要的元素。