含钙的蔬菜和水果介绍

钙是人体必需的营养元素之一，它对于维护骨骼健康以及其他重要的身体功能扮演着重要角色。虽然许多人会通过饮用牛奶等乳制品来获得足够的钙，但其实蔬菜和水果也是很好的钙来源。下面介绍几种含钙丰富的蔬菜和水果，不仅可以增加钙摄入量，还能让你的饮食更加丰富多样。

芝麻

芝麻是一种很好的含钙食品，每100克芝麻中含有975毫克的钙，是乳制品中钙含量的两倍。芝麻不仅可以调味，也可以加入面包、饼干等食品中，让你的食物更加营养丰富。

西兰花

西兰花是一种很常见的蔬菜，含钙量也很高。每100克西兰花中含有47毫克的钙，这个数字虽然不及芝麻那么高，但是由于西兰花的普及度很高，并且其它营养元素也十分丰富，因此还是很值得推荐的。

橙子

橙子是一种很好的含钙水果，每100克橙子中含有40毫克的钙。橙子中的钙虽然不及芝麻那么高，但是因为橙子富含维生素c，这让它成为了非常好的钙来源之一。

如何让含钙的蔬菜和水果成为日常饮食中的一部分

在日常生活中，让含钙的蔬菜和水果成为日常饮食的一部分并不难。你可以在每日三餐中都加入一些含钙蔬菜和水果作为配菜，或者在早上和下午茶时间选择一些含钙水果来吃。此外，你还可以在食物中添加一些含钙餐料，例如芝麻等，这些餐料可以在面包或者饼干中加入，或者直接在饭菜中使用。

总结

食用含钙的蔬菜和水果可以为身体提供足够的钙摄入量，维护骨骼健康以及其他重要的身体功能。在日常饮食中，我们可以通过选择含钙蔬菜和水果作为配菜以及添加含钙餐料等方式来增加钙的摄入量。