这些蔬果含钙量超高，让你摄入钙质不再难！

在现代社会中，我们越来越关注健康问题。保持健康需要摄入足够的营养元素，其中包括钙质。如果你想摄入足够的钙质，那么可以考虑一些含钙量超高的蔬果。下面介绍几种含钙量超高的蔬果。

1. 芝麻

芝麻含有非常高的钙质，是非常好的营养源。每100克芝麻中含有1,200毫克左右的钙质，这个数值是非常高的。芝麻还富含其它营养元素，例如维生素e、镁和铁等，是非常优秀的食材。芝麻可以食用，也可以加工成芝麻酱，用作调味品。

2. 燕麦

燕麦是一种非常健康的食材，含有丰富的营养元素，包括钙质、膳食纤维和维生素b等。每100克燕麦中含有130毫克的钙质，虽然不及芝麻，但是比其它蔬果要高。在早餐中食用燕麦，不仅可以增加营养，还可以增加饱腹感，非常适合减肥的人士。

3. 菠菜

菠菜是一种非常受欢迎的蔬果，不仅营养丰富，还可以增加身体的免疫力。菠菜含有大量的钾、维生素a和叶酸等，也含有很多的钙质。每100克菠菜中含有99毫克的钙质，虽然不及芝麻，但是比燕麦要高。将菠菜炒熟，可以加入蛋汁中，或者加入汤中，都是非常可口的食品。

除了上述三种蔬果之外，还有一些其它的食品，例如酸奶、豆腐等，也含有丰富的钙质。如果你想要摄入足够的钙质，不妨尝试这些蔬果，让你的健康更加美好！

结论

如何摄入足够的钙质？可以通过一些含钙量超高的蔬果来实现。芝麻、燕麦、菠菜是三种非常好的食材，含有丰富的钙质和其它营养元素。同时，还可以考虑一些其它的食品，例如酸奶、豆腐等。保持健康需要摄入足够的营养元素，所以我们应该多样化饮食，摄入不同种类的食品，以获得更好的营养。如果你有任何疑问，可以咨询我们的网站客服。