锌之极致！6款富含锌的水果蔬菜推荐

锌是人体必需的微量元素之一，它在细胞分裂和免疫系统中都起着重要作用。因此，摄入适量的锌对于我们的身体健康非常重要。下面是6款富含锌的水果蔬菜，让我们来一起看看吧。

1.燕麦

燕麦不仅是一种营养丰富的早餐食品，还是一种富含锌的水果蔬菜。每100克燕麦中含有2.68毫克锌，占每日所需量的18%。此外，燕麦还富含膳食纤维和蛋白质，有益于消化和血糖管理。

2.芝麻

芝麻是一种传统的健康食品，每100克芝麻中含有7.8毫克锌，占每日所需量的52%。此外，芝麻还富含不饱和脂肪酸和植物蛋白质，对于心血管和肝脏健康有益。

3.菠菜

菠菜是一种常见的蔬菜，每100克菠菜中含有0.79毫克锌，占每日所需量的5%，并且富含维生素和矿物质，如维生素a、c、k和铁。菠菜可以帮助改善视力和血液循环。

4.南瓜子

南瓜子是另一种富含锌的食品，每100克南瓜子中含有10.3毫克锌，占每日所需量的69%。此外，南瓜子还富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于血糖和心血管管理。

5.蘑菇

蘑菇是一种健康的蔬菜，每100克蘑菇中含有0.52毫克锌，占每日所需量的3.5%。此外，蘑菇还富含维生素b和纤维素，可以促进消化和免疫系统健康。

6.黄豆

黄豆是一种富含蛋白质和锌的食品，每100克黄豆中含有3.16毫克锌，占每日所需量的21%。此外，黄豆还富含膳食纤维和多种维生素，如维生素b和维生素e，对于心血管和肠道健康有益。

以上6款富含锌的水果蔬菜，对于保持身体健康和提高免疫力都非常有益。我们平时可以适当增加这些食品的摄入量，从而获得更多的锌和其他必需营养素。为了保证健康，我们需要均衡饮食，多样化的食物组合可以更好地满足我们的营养需求。